Update  - a guggolás gerincsérvvel nem ajánlott, és ezek szerint egészségeseknek sem gerinckímélő!Helyette kitöréseket lehet végezni, szigorúan egyenes derékkal.Azért az eredeti szöveget itt hagyom. Most ugyanennyi kitörést csinálok, 2 lábra elosztva. Guggolj velünk 30 napon…

The 28 Days Plank ChallengeThe task: "Planks"How it works?The elbows are directly under your shoulders.The legs stretched like pushups.Tense your buttocks at (M. gluteus maximus).Stay in this position. Do not forget to breathe.sounds simple, but it´s really tricky ;-)We start on February 1 to…