Nem túl szép, igazából csúnyácska és sápadt, de a "rendes" kenyérre meglepően hasonlító íze van. A bolti rizskenyér-féléket simán kenterbe veri :)

/me happy!

Recept itt .

Barátoknak tökmaggal és szotyival (+szezám+lenmag+zabpehely)

Nekem mákkal és szárított paradicsommal (+mint előbb)

Vélemény: egész finom! Az olaszos fűszerek (bazsalikom, oregánó, kakukkfű) tök jól mennek a csípős paprikához és a magokhoz. Érdemes egy kicsit jobban sózni mint ahogy a receptben van.
Ja, és nem szabad túl sokat betolni belőle, brutális kalóriabomba. Az olajat amikor belemértem kicsit pánikba is estem, hogy jó lesz-e ez így. De aztán jó lett. :)

Tej, tojás és gluténmentes receptek nehéz időkre:)

Csokis krémek:

Csoki mousse

Banános forrócsoki

Kókusztejes csokipuding

Fagyik:

Csoki

Vanília  

Vegyes gyümi

Sütik:

Megyes-csokis süti  (ebben én teljes tojás helyett csak tojássárgáját használok, az még épp határeset volt)

rizspalacsinta  tej és tojás nélkül

Sós:

Magos rágcsa rizsliszttel  (nekem +mák -tökmag -szotyi)

De helyette azt mondom csak: gyűlölöm a plafonom!

Unalmas, fehér, a jobb felső sarokban enyhén pókhálós.

Szerencsére van időm bőven szemrevételezni, mert 3 nap Magyarország után tegnap frankón beállt a derekam. Csak feküdni bírok, és csak háton. Párna nélkül. A plafonom meg - mint említettem már - ritka unalmas.

Fck.

(spoiler: holnap a bébiétel mint mentőkaja es a kalciumban gazdag étkezés lesz a téma. Már ha 5 percnél hosszabb ideig is tudok már ülni:))

Update: az ülés sajnos nem jött össze, telefonról háton fekve pötyögni pedig csak minimálisan vicces. A jó hír, hogy ha kicsit nehezen is, de szombaton sikerült gépre ülnöm, ez volt a legnagyobb parám, hogy Magyarországon ragadok a derekam miatt. /me happy!

Nem tudom miért, de a kis halállistám megtekintése után a legjobban azt fájlaltam hogy

1. Nem ehetek sóskiflit, azt a sokszor csavart, nagy sószemcsés fajtát
2. Nem ehetek tejcsokit
3. Nem ehetek tejfölös töltött káposztát

Már nem épp most, meg amíg a diéta tart, meg csak egy keveset a csalónapokon, hanem úgy in generál, frankón soha többé. A felismeréssel járó enyhe letargia úgy 2 napja tört rám, amikor egy nagy doboz bonbont szagolgattam  fél centiről, az ember hozta Lengyelországból, nagy szív van rajta meg minden, nekem, ajándékba. Aztán persze betolta szinte instant a felét (ahogy kell), de a másik fele... Azt bizony fájó szívvel szimatoltam hosszú percekig.Hajjjajajjjaj, sohamár.

Aztán mára jutott eszembe, hogy végülis ...

Update  - a guggolás gerincsérvvel nem ajánlott, és ezek szerint egészségeseknek sem gerinckímélő!

Helyette kitöréseket lehet végezni, szigorúan egyenes derékkal.
Azért az eredeti szöveget itt hagyom.

Most ugyanennyi kitörést csinálok, 2 lábra elosztva.

Guggolj velünk 30 napon át!

Nap │ 1. szint │ 2. szint │ Extra
-------------------------- -------
1. │ 20 guggolás │ 50 guggolás │ 5-5 egylábas székre ülve
2. │ 25 guggolás │ 55 guggolás │ 2x 4-4 egylábas székre ülve
3. │ 30 guggolás │ 60 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
4. │ PIHENŐNAP
-------------------------- -------
5. │ 40 guggolás │ 70 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
6. │ 45 guggolás │ 75 guggolás │ 2x 6-6 egylábas székre ülve
7. ...

The 28 Days Plank Challenge
The task: "Planks"

How it works?

The elbows are directly under your shoulders.
The legs stretched like pushups.
Tense your buttocks at (M. gluteus maximus).
Stay in this position. Do not forget to breathe.

sounds simple, but it´s really tricky ;-)

We start on February 1 to February 28 !!!
novice:
Day 1 - 20 seconds
Day 2 - 20 seconds
Day 3 - 30 seconds
Day 4 - 30 seconds
Day 5 - 40 seconds
Day 6 - rest
Day 7 - 45 seconds
Day 8 - 45 seconds
Day 9 - 60 seconds
Day 10 - 60 seconds
Day 11 - 60 seconds
Day 12 - 90 seconds
Day 13 - rest
Day 14 - 90 seconds
Day 15 - 90 seconds
Day 16 - 120 seconds
Day 17 - 120 seconds
Day 18 - 150 seconds
Day 19 - rest
Day 20 - 150 seconds
Day 21 - 150 seconds
Day 22 - 180 seconds
Day 23 - 180 seconds
Day 24 - 210 seconds
Day 25 - ...

Állapotfelmérés:

• ételintolerancia-teszt (pipa)
• csontsűrűség mérés (zokog)
• testkompozíció (hangosan zokog)
• testsúly: 62 kg
• centi: TODO

Mozgás:

• planking challange
• guggolás program 
• napi 2x30 perc séta ( Runkeeperben követhető :)

Étkezés:

• a korábbi 1550 kcal-os diéta (myfitnesspal-ban vezetni mindent), elhagyva az immunválaszt okozó élelmiszereket
• Napi 2,5+ liter víz
• Vas, folsav, C-vitamin, Kalcium, Magnézium, D3 és K2 vitamin (nem egyszerre! :)

Életmód:

• napi 2x rövid átmozgató torna, ha lehet, a szabadban
• arctorna, gua-sha massage
• fürdést hideg vízzel lezárni + ledörzsölés 1x
• combmasszázs 1x (itt kezd el röhögni a nagyérdemű)
• esténként autogén tréning