Update  - a guggolás gerincsérvvel nem ajánlott, és ezek szerint egészségeseknek sem gerinckímélő!

Helyette kitöréseket lehet végezni, szigorúan egyenes derékkal.
Azért az eredeti szöveget itt hagyom.

Most ugyanennyi kitörést csinálok, 2 lábra elosztva.

Guggolj velünk 30 napon át!

Nap │ 1. szint │ 2. szint │ Extra
---------------------------------
1. │ 20 guggolás │ 50 guggolás │ 5-5 egylábas székre ülve
2. │ 25 guggolás │ 55 guggolás │ 2x 4-4 egylábas székre ülve
3. │ 30 guggolás │ 60 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
4. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
5. │ 40 guggolás │ 70 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
6. │ 45 guggolás │ 75 guggolás │ 2x 6-6 egylábas székre ülve
7. │ 50 guggolás │ 80 guggolás │ 2x 8-8 egylábas székre ülve
8. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
9. │ 60 guggolás │ 100 guggolás │ 3-3 teljes egylábas kapaszkodással
10. │ 65 guggolás │ 105 guggolás │ 5-5 teljes egylábas kapaszkodással
11. │ 70 guggolás │ 110 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas kapaszkodással
12. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
13. │ 80 guggolás │ 130 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas kapaszkodással
14. │ 85 guggolás │ 135 guggolás │ 2x 5-5 teljes egylábas kapaszkodással
15. │ 90 guggolás │ 140 guggolás │ 2x 6-6 teljes egylábas kapaszkodással
16. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
17. │ 100 guggolás │ 150 guggolás │ 2x 6-6 teljes egylábas kapaszkodással
18. │ 105 guggolás │ 155 guggolás │ 2x 7-7 teljes egylábas kapaszkodással
19. │ 110 guggolás │ 160 guggolás │ 2x 8-8 teljes egylábas kapaszkodással
20. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
21. │ 115 guggolás │ 180 guggolás │ 1-1 teljes egylábas padon
22. │ 120 guggolás │ 185 guggolás │ 2-2 teljes egylábas padon
23. │ 125 guggolás │ 190 guggolás │ 3-3 teljes egylábas padon
24. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
25. │ 130 guggolás │ 220 guggolás │ 2x 2-2 teljes egylábas padon
26. │ 135 guggolás │ 225 guggolás │ 2x 3-3 teljes egylábas padon
27. │ 140 guggolás │ 230 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas padon
28. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
29. │ 145 guggolás │ 240 guggolás │ 1-1 teljes egylábas
30. │ 150 guggolás │ 250 guggolás │ 2-2 teljes egylábas



[1. szint] → Kezdőknek
[2. szint] → Haladó 1-eseknek
[1. szint + Extra] → Haladó 2-eseknek
[2. szint + Extra] → Haladó 3-asoknak
[1. szint + 2. szint + Extra] → Gyorskorcsolyásoknak vagy hasonlóan erős combbal rendelkezőknek

A tested a barátod! Mindig fordíts időt az alapos bemelegítésre és - rövidebb pihenő után - a nyújtásra!

Hajrá! - A futocipok.com Csapata